Каратэ-до

Добавьте специи в упражнения каратэ, используя метод Табата

Каратэ, как и все боевые искусства, требует хорошего уровня физической подготовки. Конечно, вы можете практиковаться, просто участвуя в самих занятиях, но чтобы действительно получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно делать больше. Если вы не можете практиковать все удары, удары и т. Д., Вы вытолкнете вас за пределы своего предела, что не является хорошей подготовкой к неизбежным оценкам каратэ. В частности, эти оценки каратэ требуют уровня физической подготовки, недоступного широкой публике, метод Табата может помочь вам достичь этого и многое другое!

Умение комфортно справляться с интенсивностью занятий позволит вам гораздо лучше использовать тренировки. Вам больше не нужно пыхтеть и забиваться камнями во время сеанса, вы не можете собрать всю информацию, которую получили, просто потому, что вы слишком устали, чтобы брать все это.

Первой мыслью может стать поиск в интернете DVD с обучением кикбоксингу, загрузкой упражнений по каратэ и даже программой подгонки к каратэ и Wii! Все это не нужно, потому что метод доктора Табата позволит вам создать собственную фитнес-программу на основе ваших любимых упражнений или техник каратэ. Это простой метод, который можно сделать всего за четыре минуты! С дополнительным прогревом и охлаждением вы можете закончить всю партию за десять минут.

Вот как, метод доктора Табата состоит из восьми подходов по 30 секунд, каждый из которых делится на 20 секунд усилий с 10 секундами отдыха, всего четыре минуты. Звучит легко, но интервал усилий должен быть ровным, без прохождения, максимальным усилием. Это все еще не кажется очень обременительным, но вы будете удивлены, насколько трудна эта четырехминутная тренировка.

Допустим, вы выбрали следующее для восьми наборов табата

1. отжимания
2. Сражайся с тенью
3. Садись
4. Изменяющаяся нога Маваши гери
5. Burpees
6. Любая комбинация удара и удара
7. Приседания
8. Тоби Гери

Добавьте немного палача, чтобы согреться и охладиться, немного потянуться, и у вас будет мини-тренировка, возможно, менее чем за десять минут! Этот четырехминутный раздел Табата улучшит как аэробную, так и анаэробную подготовленность на 14% и 28% соответственно, согласно первоначальному исследованию. Это включало пять сессий в неделю в течение шести недель! Работает только 20 минут в неделю, а также прогревается / остывает! Конечно, вы получите эти преимущества, только если будете тренироваться очень интенсивно, фаза усилий каждого сета должна быть максимальной, это абсолютно необходимо.

Вы должны быть самим собой судьей, вы знаете, что, купаясь, благодаря методу Табата вы не получите фитнеса, если будете обманывать себя. Однако, если вы все сделаете правильно, ваша эффективность пойдет вверх! Сделайте это, уничтожьте эти упражнения каратэ в протоколе Табата, и следующая оценка пояса каратэ, а также регулярные уроки будут намного легче физически.

Similar Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *